Чтобы добиться прямой спины и снижения нагрузки на позвоночник, мы ведем работу в 5 направлениях: Проработка мышц спины Восстановление корректного дыхания через грудобрюшную диафрагму Тренировка мышц тазового дна Возвращение подвижности грудного отдела Развитие нервной системы и координации Основы хорошей осанки Неделя 1 Фиксация состояния вашей осанки ДО тренировок Вводный урок по анатомии: Базовая анатомия для лучшего понимания своего тела и более точного выполнения упражнений из марафона Ежедневная зарядка: Основа королевской осанки Правильное дыхание: Шаг 1 к подтянутому животу Работа с верхом Неделя 2 Мобильность грудного: Избавляемся от сутулости Шея: Убираем горбик и второй подбородок Мобильность лопаток: Расправляем плечи Закрепляем результат Неделя 3 Мышцы тазового дна: Шаг 2 к подтянутому животу Укрепление мышц спины: Закрепляем ровную спину и раскрытые плечи Заключительная: Углубленная тренировка на осанку Фиксация состояния вашей осанки ПОСЛЕ тренировок Спойлер: Бонусы: )
|
×
×
