8-недельная программа, которая поможет понять причину проблем с позвоночником и осанкой и решить их авторская тренировочная программа Александры Кибзий лучшие наработки за 20 лет тренерского опыта современные методики в понятной адаптации ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ У вас бывают неприятные ощущения в области поясницы и шеи Ощущается скованность движений в спине Появляется дискомфорт в пояснице при наклонах, разгибании и других бытовых движениях Затекает, устает, напрягается шея в течение дня Каменные мышцы плеч Головная боль после напряженного дня и немеющие руки Скованность между лопатками Дискомфорт во время движений в плечах Вы сутулитесь и шея выдвигается вперед Усталость, дискомфорт в области спины в положении сидя, стоя, в движении Вы чувствуете, что недостаточно используете потенциал ног и рук Хотите ощутить через функциональные взаимосвязи свободу в спине Вы хотите иметь функциональное тело и осанку Вы тренер и хотите помочь своим клиентам решить проблемы РАСПИСАНИЕ 1 НЕДЕЛЯ Пн. Снимаем напряжение с поясницы Вт. Облегчаем состояние шеи через работу с руками и направленное дыхание Ср. Д/з. Антисутулость: дыхание и динамический стретчинг грудных и широчайшей Пт. Фельденкрайз: Эффективное сгибание РЕЗУЛЬТАТ: Уменьшите напряжение в шее, грудном и поясничном отделах спины. Расправите плечи. Ощутите бОльшую свободу в вертикальном положении - при сидении, стоянии и ходьбе. 2 НЕДЕЛЯ Пн.Свобода между лопаток и подтянутый живот. Вт. Выравнивание положения шеи и профилактика холки Ср.Д/з. Антипанцирь: снимаем напряжение и пробуждаем рецепторы. Пт. Фельденкрайз: Разгибание без компенсаций в пояснице Прямой эфир: ответы на вопросы РЕЗУЛЬТАТ:Улучшите состояние шеи, между лопаток и поясницы. Освободите солнечное сплетение. Получите базовые навыки стабилизации поясницы, что поможет прогрессировать по курсу далее. 3 НЕДЕЛЯ Пн. Функциональный живот = здоровая поясница. Вт. Расправляем плечи и уменьшаем смещение головы вперед. Ср.Д/з. Антискованность: массаж груди и любимые упражнения. Пт. Фельденкрайз: Повороты головы и подвижность позвоночника РЕЗУЛЬТАТ: Улучшите подвижность головы и позвоночника. Накопите упражнения из д/з, часть из которых вы сможете выполнять даже на работе. Улучшите движение позвоночника и улучшите осанку. . Освоите стабилизацию поясницы в движ 4 НЕДЕЛЯ Пн. Сильные ноги = здоровая поясница. Вт. Освобождаем шею и зону между лопаток через функциональные взаимосвязи рук и ног. Ср.Д/з. Ваша идеальная разминка. Пт. Фельденкрайз: исцеляющие повороты Прямой эфир: ответы на вопросы РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете как сила ног и функциональная работа рук разгружает позвоночник и освобождает: спину, шею и зону между лопаток. Закрепите результаты курса и введете в режим тренировки и регулярные разминки. Поблагодарите себя за новое состояние и будете готовы продолжить прогрессировать на ПРОДВИНУТОМ УРОВНЕ. БАЗОВЫЙ • уроки в записи(8-недельная программа) )
|
×
×
