Ведущий: Мария Будник Дата: 7 августа (сб) 17:00-19:00 Подтягиваем бедра, поднимаем ягодицы, убираем галифе! Как с помощью упражнений и асан йоги “оживить” ноги в области тазобедренных суставов, сделать их стройными и подтянутыми – об этом на втором семинаре курса по осанке 7 августа. Семинар пройдет оффлайн с трансляцией онлайн через zoom с обратной связью. Онлайн участники могут включать свое видео, чтобы преподаватель видел их, могут задавать вопрос через чат и голосом. ⠀ Бедра и ягодицы очень часто совсем не нравятся женщинам, потому что там виден целлюлит больше, чем на других зонах тела. Зачастую нарастает “галифе”, а сами ягодицы при этом становятся пустыми и висят. Также расстраивает состояние внутренней стороны бедер, они могут выглядеть “пустыми” и висеть. Провисшие внутренние бедра говорят нам об определенной деформации тазобедренных суставов, что часто сопровождается наличием “галифе” и заворотом коленей внутрь. При сидячем и малоподвижном образе жизни в мышцах ног почти не происходит действия, мышцы укорачивают, меняя осанку, мышечные моторы не работают, кровь застаивается и густеет, сосуды ног дряхлеют. Также важна корректная ходьба: достаточной ширины шаг, корректная обувь для переката стопы и свободное движение рук – все это естественным образом должно стимулировать и укреплять опорно двигательный аппарат. Но при ношении жесткой обуви, коротком шаге, сутулости и руках в карманах этого не происходит. Для того, чтобы включить внутренние бедра, необходимо создавать разнообразные движения в тазобедренном суставе помимо сидячего положения в них. В уроке я показываю простые упражнения, которые не только тонизируют бедра, но и будут полезны при опущении внутренних органов. Если будете делать упражнения правильно, следуя моим объяснениям, то заметите эффект от этих упражнений достаточно быстро. ⠀ На семинаре будет краткая теоретическая часть, чтобы понимать, почему мы выполняем именно такие упражнения именно в такой последовательности. Практика позволит освоить упражнения, которыми можно улучшить состояние таза и бедер при регулярном выполнении от 10-15 минут в день. Программа семинара Небольшая теоретическая часть Мобилизация тазобедренных суставов Упражнения, при которых головка бедра идет в таз для компактности таза и от галифе Упражнения на растяжку задней поверхности ног и разжатия седалищной зоны Упражнения на вытяжение переднего бедра от избыточного наклона таза вперед и освобождения поясницы Упражнения на укрепление ягодиц Комплекс упражнений, который можно включить в ежедневную зарядку и тренировку для здоровья таза и бедер Что потребуется из инвентаря Коврик для йоги или его замена Плотный мяч силиконовый или из другого материала типа теннисного мяча Опорный блок для йоги Ремень для йоги .jpg)
|
×
×
