1 шаг = 1 неделя 1 неделя Cнимаем напряжение мышц, спазмы, блоки Которые вызваны сутулостью, перекосами тела, неправильным дыханием, длительным сидением. 2 неделя Движение. Исправляем осанку упражнениями в 3 плоскостях И даём мозгу понять, что нам выгоднее двигаться без компенсаций поясницы, плеч, коленей 3 неделя Адекватные силовые тренировки Укрепляем мышечный корсет, закрепляем результат, подтягиваем фигуру ПРОГРАММА -Дыхание против отеков. Задышим полной грудью, раскроем плечи, снимем напряжение с шеи и затылка. -Обязательный урок для всех, кто проводит сидя хоть какое-то время. -Убираем скованность таза, работаем с крестцом, с грушевидными, тазовым дном, ТБС. -У деревьев корни, а у людей стопы. Работаем с косточкой большого пальца и плоскостопием, делаем походку легкой. -Формируем противоотечную осанку, подтягиваем живот, снимаем напряжение с поясницы. -Поправляем асимметрию плеч, таза. -Работаем со сколиозом, складками на боках талии, улучшаем подвижность позвоночника, таза. -Укрепляем пресс, спину и ноги в правильной осанке, которую сформировали на предыдущих уроках. -Закрепляем длинные бока талии, хорошее положение лопаток, симметричную осанку. -Укрепляем пресс, ноги, ягодицы и тренируем баланс. *длительность 1 тренировки 20-30 минут |
×
×
