Кручения палки, разминка, упражнения, массаж, и многое другое. Урок 1 Вступление к курсу в котором вы узнаете как можно применять палку в упражнениях. Разминка В разминке первого урока мы выучим три простых упражнения. Выполните эти 3 упражнения по 3 подхода. И сравните самоощущения после первого и третьего. Очень часто нам не требуется много разнообразных упражнений. А просто несколько подходов. Эти несколько движений также можно выполнять когда нет времени на занятия. Первый вид кручения. В первом уроке мы выучим очень простое, но эффективное кручение, которое прорабатывает лучезапястный сустав. Преимущество кручений палки в том, что когда мы без палки разрабатываем гибкость суставов, то они становятся мягкими, но несильными. А когда мы делаем силовые упражнения, суставы становятся сильными, но негибкими. С палкой одновременно тренируется и гибкость, и сила сустава. Вытяжения: В третьей части урока - два вида вытяжений с помощью палки: Вытяжение вперёд Вытяжение в стороны Первые три урока будут построены аналогично: - Новые разминочные упражнения， - Новое кручение, - Новое вытяжение. А после третьего урока, у каждого урока будет одна тема Далее о программе: .png)
|
×
×
