Описание: Сделайте свои удары сильнее и быстрее с помощью готовой системы работы на снарядах. Научитесь максимально эффективно использовать боксерские мешки и груши для наработки ударов и комбинаций с разных дистанций. Что делать с мешками и грушами в боксерском зале? Как развить скорость ударов? Как развить силу ударов? Как входить в ударную дистанцию? Все эти и другие вопросы разберем на нашем курсе Программа курса: Разминка Разминка для боксера содержит элементы суставной гимнастики, растяжки, боксерское кардио (с гантелями и без), упражнения специальной физической подготовки боксера с вниманием к биомеханике ударных действий 1 тренировка. Дистанция работы на снарядах. Вводный урок, разбирающий работу боксера на мешке на разных дистанциях: ближней, средней, дальне-средней, дальней. Подробнее: Каждая дистанция подразумевает под собой определенную работу. Что такое мешок и что он моделирует. Средняя дистанция - какое это растояние? Как определить среднюю дистанцию. Ближняя дистанция - какое это расстояние? Как определить ближнюю дистанцию. Особенности координации рук и ног в ближней дистанции. Особенности группировки в ближней дистанции. Средняя дистанция - базовая. Прямой и боковой удары со средней дистанции. Отработка ударов и комбинаций на средней дистанции. Работа ног на средней дистанции: шаги, челнок. Ошибка в группировке, которая раскрывает вас при ударе. Опасность остановки после атаки в ближней и средней дистанции. Работа корпусом, смещение, переход из одного удара в другой. Дальне-средняя дистанция - как определить? В чем особенность работы прямыми ударами и и ударами сбоку. Разгонное движение корпусом, включение ног, подшаг. Что позволяет дальне-средняя дистанция: челнок, смена направления, финты, разнообразие предударных действий. Дальняя дистанция - как определяется? Сокращение дистанции с ударами. Разгонные движения. Смена направления движения. Смысл работы на мешке на дистанциях. 2 тренировка. Постановка сильного удара на мешке Разбор и отработка разгонных движений для усиления удара: толчок ногами, скручивание, уклон, подсед. Подробнее: Постановка кулака на мешке. Когда сжимать кулак и почему? 5 трехминутных раундов с подробным разбором и корректировкой по ходу выполнения упражнений: 1 раунд - работа на сжатие кулака, управление своим телом. Удары на мешке на средней дистанции без ног: прямые, сбоку, снизу. 2 раунд - цепочка силового удара. Основной показатель правильного ударного действия. Толчок ногами - усиление ударного движения. Ваш кулак - ваша защита. Отрабока предударного состояния, обучение мышц расслаблению и готовности к ударному действию. Удары на мешке на средней дистанции: прямые, сбоку, снизу. Работа по сигналу. 3 раунд - усиление удара поворотом. Алгоритм ударного действия с поворотом. Разбор возможных ошибок, инерция разгона. Удары: прямые, сбоку, снизу. 4 раунд - разгон удара уклоном. Техника уклона. Последовательность действий при ударе из уклона. Удары: прямые. сбоку, снизу. Разбор возможных ошибок и их последствий. 5 раунд - подсед, сброс плечами для усиления ударного действия. Сигнал ногам. Удары: прямые. сбоку, снизу. Наработка координации, алгоритма разгонного и ударного действий. 3 тренировка. Вход в ударную дистанцию Разбор и отработка входа в ударную дистанцию через подшаг, шаг с ударом, подскок, уклон. Подробнее: Вход в ударную дистанцию - в среднюю, в ближнюю. 4 трехминутных раунда с подробным разбором и корректировкой по ходу выполнения упражнений: 1 раунд - вход в среднюю дистанцию через подшаг. Как обеспечить безопасность сближения. Акцент действия. Работа левыми прямыми ударами, работа правыми прямыми ударами. 2 раунд - шаг с ударом. Два варианта шага - ногу ставить на полную стопу, либо нога на носке с разворотом пятки. Последовательность входа в среднюю дистанцию и удара. Прямые удары передней рукой, прямые удары задней рукой. Шаг - более длинное движение, чем подшаг. 3 раунд - сокращение дистанции через подскок. Уход нырком. Удары передней и задней рукой прямые, удары передней и задней рукой сбоку, удары передней и задней рукой снизу. Перенаправление инерции прыжка в удар. 4 раунд - вход в дистанцию через уклон и развитие удара сбоку. Механика уклона. Удары передней и задней рукой. 4 тренировка. Развитие скорости удара. Работа на "улетающем" мешке из фронтальной и боевой стойки с предварительными действиями, скоростно-силовая работа из ближней дистанции. Подробнее: Координация ударных действий для улучшения скорости. 4 трехминутных раунда и один минутный раунд с подробным разбором и корректировкой по ходу выполнения упражнений: 1 раунд - одну минуту удары по улетающему от вас мешку во фронтальной стойке только руками - прямой удар одиночный, двойки и тройки, вторую минуту - выталкиваясь ногами, третья минута - делая сброс коленями, плечами. Сохранение равновесия, ускорение, группировка. Разбор ошибок. Сигнал ногам. 2 раунд - та же самая работа в боевой стойке. Особенности скоростной работы в боевой стойке. Положение мешка. Последняя фаза удара. Постановка кулака. 3 раунд - качнуть-ударить из фронтальной стойки. Предударное действие является составной частью удара. Первая половина раунда (1,5 минуты): качнуть-один удар, качнуть- два удара, качнуть-три удара. Вторая половина раунда: два движения плечами - качнуть-качнуть-ударить (один, два или три удара). Важность предварительного действия. Показатель корректной геометрии удара. Когда опаснее всего отанавливаться. 4 раунд - та же самая работа в боевой стойке. Группировка и работа плеча - основы скорости и силы удара. 5 раунд - скоростно-силовые удары. Ближняя дистанция, работа без ног. Удары снизу, сбоку максимально сильные, не забирая руку перед следующим ударом. Наработка группировки, включение половины тела для ударного действия, а другой половины тела для аккумулирование энергии к следующему действию. Максимально сжатый кулак. Минутный раунд разбит по 10 секунд (желательно, чтобы партнер держал мешок). Можно повторить раунд (по самочувствию). 5 тренировка. Обзор боксерских снарядов. Назначение разных боксерских снарядов, специальная работе на каждом из них. Тяжелые, средние, легкие, фигурные мешки, большие, наливные, настенные, пневмо-груши. Подробнее: Виды мешков: большой тяжелый мешок - слабоподвижный мешок. Работа в ближней дистанции. Работа в средней дистанции. Отработка сильных, мощных ударов с небольшой мобильностью. Средний мешок. Работа на дистанциях. Более подвижный снаряд. Отработка комбинаций. Смена направлений. Средний фигурный мешок. Удары голова-живот, апперкотные движения. Легкий фигурный мешок. Отработка ударов снизу. Удар "ножичком". Большая груша. Отработка коротких силовых ударов из ближней дистанции. Зашагивание, смещение, отклоны, наклоны, подседы. Наливная легкая груша. Почувствовать корректность удара. Отработка силовых ударов. Работа в челноке, корпусом, отклоны, наклоны. Настенные подушки. Многократная отработка техники ударов. Координационная лесенка для постановки ног (боевая стойка, фронтальная, узкая, широкая). Пневмо-груша. Координация зрительной и мышечной реакций. Постановка кулака, корректное ударное движение. * Бонус 1 Боксерская разминка на скакалке * Доступен только в тарифе "Премиум". Разминочный трехминутный раунд на скакалке с ускорениями. * Бонус 2 Растяжка на резине * Доступен только в тарифе "Премиум". Занимайтесь на резине до основной тренировки в самом начале разминки Вам понадобится фитнес-резина (длинная) - ориентировочно 15-30 кг. Не мы тянем резину, а резина тянет нас. Можно применять до и после основной тренировки. |
×
×
