Руководство по питанию для набора мышечной массы. План питания построен на обычных продуктах без применения спортивных пищевых добавок. Спортсменам силовых видов спорта, борцам, боксерам которые склонны к похудению и сложно набирают вес. Это руководство разработано для спортсменов силовиков, атлетов, борцов, боксеров, которые хотят набрать мышечную массу, но при этом склонны к похудению и сложно набирают вес. План питания полностью построен на обычных натуральных продуктах, без применения специальных спортивных пищевых добавок. Конечно, данный план питания должен совмещаться с правильной силовой программой тренировок, которая заставит ваши мышцы развиваться и расти. При больших физических нагрузках, тем более, если вы хотите набрать мышечную массу, потребности организма в белках и энергии значительно возрастают. Мышцы не могут расти «из воздуха», чтобы обеспечить рост массы, нужно дать мышцам необходимое количество питательных веществ – это обязательное условие. Я профессиональный спортсмен и имею высшее спортивное образование, я вырос в спорте, поэтому хорошо знаком со всеми особенностями питания спортсменов для достижения высоких результатов. План построен по классическим схемам питания профессиональных спортсменов на сборах, при этом руководство адаптировано под реальные жизненные условия в которых находятся спортсмены любители. 1. График питания выстроен так, чтобы ваши мышцы были максимально заряжены для силовой работы и роста. 2. Правильные продукты помогают набрать суточную норму по белкам и углеводам для роста мышечной массы. 3. В рационе указано количество/вес продуктов. Размер порций зависит от весовой категории спортсмена. 4. План питания учитывает что для спортсмена важно получать энергию и белки в определенное время. В руководстве есть две отдельных таблицы: «Питание в тренировочный день» и «Питание в день отдыха». Многие спортсмены делают ошибку, они хорошо питаются до и после тренировки, но в другое время нарушают режим. Не забывайте, что ваши мышцы растут не на тренировке, а во время восстановления и отдыха между тренировками. Правильная силовая тренировка дает стимул «приказ» мышцам чтобы они росли, но именно во время отдыха организм наращивает ваши мышцы. Значит, правильное питание для набора мышечной массы важно поддерживать каждый день. 1. Хорошее питание в тренировочный день даст вам энергию для мощной силовой работы, вы сможете эффективно отработать программу с большими отягощениями. Правильное питание после тренировки позволит быстрее начать восстановление и рост мышц. 2. Полноценное питание в день отдыха обеспечит мышцы материалом для дальнейшего роста массы и силы. Спойлер: дополнительная информация .jpg)
|
×
×
