ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ДИАГНОЗОМ СДВГ И БЕЗ НЕГО Онлайн-тренинг навыков для людей с дефицитом внимания Мы живем в мире доступности быстрого дофамина, где у каждого человека возможно рассеивание внимания. И для того, чтобы не терять при этом самоэффективность, нужно применять навыки планирования, менеджмента, отдыха, эмоциональной регуляции и концентрации внимания. В рамках тренинга вы: разберетесь в том, что такое СДВГ, и какая у него нейробиология научитесь планировать свое время и управлять многозадачной деятельностью изучите навыки эмоциональной регуляции поймете, какие ошибки мышления подкрепляют неэффективное поведение осознаете свои механизмы прокрастинации и получите инструменты для ее преодоления сможете понять, от чего зависит ваша концентрация внимания, и как отвлекаться меньше *тренинг основан на протоколах когнитивно-поведенческой терапии и полностью адаптирован для людей с СДВГ Ведущие тренинга Елизавета Федорова врач-психиатр, психотерапевт Наташа Каданцева психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Программа НЕДЕЛЯ 1 Введение Психообразование. Критерии СДВГ и его нейробиология. Почему в современном мире сложно концентрироваться? Гиперфокус и гиперфиксация. Почему мы «залипаем» и теряем счет времени? Когнитивно-поведенческая модель СДВГ Осознанность. Как научиться концентрации Постановка целей. Как ставить цели на жизнь (и на наш тренинг) НЕДЕЛЯ 2 Организация и планирование. Зачем все записывать? Управление многозадачной деятельностью. Расстановка приоритетов. Промежуточные итоги. Как поддерживать мотивацию? Признаки изменений. НЕДЕЛЯ 3 Трудные задачи. Как справляться, когда тонешь в делах? Когнитивные искажения. Как наши мысли мешают нам делать дела? Рабочее место и быт. Что мешает концентрации? Как навести порядок Усталость и отдых НЕДЕЛЯ 4 Навыки эмоциональной регуляции. Как останавливать гиперфокус или начать что-то делать? Место для гениальных идей Самокритика и стыд Прокрастинация |
×
×
