Готовый план питания на четыре недели с расчетом калорий на каждый прием пищи и подробными рецептами приготовления Авторские рецепты для тех, кто любит или хочет научиться готовить полезно, но ярко, сытно и разнообразно! 4 недели меню без повторов блюд на каждый день и с подробным рецептом к каждому приему пищи Калорийность дней в течение недели от 1 550 до 1 900 ккал и подробные рекомендации, как увеличивать/уменьшать калорийность дня Меню на 6 приемов пищи в день: 3 основных и 3 дополнительных перекуса Подробнее о меню: Понятно даже новичкам В меню вам будет представлен самый широкий спектр рецептов – от самых простых до кулинарных шедевров. Не переживайте о сложности. Все рецепты сопровождены подробными инструкциями приготовления. Посмотрите, какие блюда и рецепты вас ждут на второй неделе в первый день- ЗАВТРАК: Творожные ленивые вареники с авокадо, клубникой и семечками. ПЕРЕКУС: Салат «Щетка» с яйцом, греческим йогуртом и орехами. ОБЕД: Плов из риса с курицей и овощами, и салат. ВТОРОЙ ПЕРЕКУС: Хлебец с мягким творогом и зеленью. УЖИН: Зеленая стручковая фасоль с нежирной белой рыбой и овощами. ВЕЧЕРНИЙ (ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС) ПО ЖЕЛАНИЮ: Омлет с цветной капустой. Каждый прием пищи сопровожден подробным рецептом и расчетом КБЖУ на 100 г готового блюда и всей порции. Вкусно и безопасно для сладкоежек Вы любите сладкое и без него не можете прожить? Посмотрите, какие безопасные сладости входят в меню на каждой неделе: ПЕРЕКУС: Вяленая хурма и яблоко с творожным сыром. ЗАВТРАК: Банановые оладушки с орехами и авокадо ПЕРЕКУС: Творожные ПП-булочки с кунжутом ВТОРОЙ ПЕРЕКУС: Банановый ПП-торт из хлебцев ЗАВТРАК: Сырники с шоколадной начинкой, орехами и кокосовой стружкой ВТОРОЙ ПЕРЕКУС: Вареное яйцо с медом и бананом С таким меню вы не будете страдать от того, что вам чего-то нельзя. Рацион будет разнообразным и полезным. А сбалансированный состав блюд и их калорийность позволят избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Разнообразно, сытно и эффективно Вместе с меню вы получаете Бонусные уроки, которые научат вас составлять индивидуальные планы питания и худеть быстро и безопасно. 5 шагов для перехода на правильное питание, вкусные и полезные замены вредной еды. Про дробное питание: кому подходит, на что ориентироваться в выборе частоты питания. Что такое калории: из чего состоит и что входит в понятие вкусной и полезной еды. Как рассчитать свою калорийность простым, самым эффективным и верным способом. Что такое БЖУ и какой процент должен приходиться на каждый элемент, чтобы быть стройной без потери здоровья. Как сделать расчет БЖУ под самые разные цели – похудение, набор веса, поддержание. Самая четкая и понятная инструкция использования приложения FatSecret за 8 шагов. Гарвардская тарелка и как перестать считать калории. ![[FitSpo%D0%9A%D0%BB%D1%83%D0%B1]%20%D0%9C%D0%B5%D0%BD%D1%8E%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%20%D0%B8%20%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F%20(%D0%92%D0%B8%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F%20%D0%91%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F,%20%D0%95%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%D0%95%D0%BB%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B5%D0%B2%D0%B0).png](https://topkurs.shop/image/[FitSpo%D0%9A%D0%BB%D1%83%D0%B1]%20%D0%9C%D0%B5%D0%BD%D1%8E%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%20%D0%B8%20%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F%20(%D0%92%D0%B8%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F%20%D0%91%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F,%20%D0%95%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%D0%95%D0%BB%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B5%D0%B2%D0%B0).png)
|
×
×
